Witam, na następną masę przymierzam się do włączenia do suplementacji GABY. Co sądzicie o tym produkcie? W teorii wiadomo każdy suplement działa cuda, można czytać badania, ale zależy mi na opinii kogoś kto dłuższy czas stosuje bądź stosował ten suplement.
Witam, mam problem z klatka piersiowa, cwicze 7 miesiecy(od 1,5miesiaca robie mase, wczesniej byla redukcja, moze to dlatego). Dieta oczywiscie jest(3g bialka/5g wegli/1g tluszczu + aeroby po siłowym, tak, tyle bialka jest dla mnie okej nie mam zadnych problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni). Problem polega na tym iż wyciskam jedynie [...]
[...] tygodniowo każdorazowo wszystkie partie - opieram się o poradnik zamieszczony na forum ,przez te 6 tygodni chce zredukować tkankę tłuszczową (jakieś 4-5 kg ) ale po tych 6 tygodniach będe chciał zacząć stosować suple aby rozbudować mase mięśniową mysłałem o połączeniu Krety z HMB czy to dobre rozwiązanie ? czy może lepiej coś innego ? Pozdrawiam.
Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]
siema. mam pytanie odnośnie diety a dokładnie takie, czy wypełnianie diety za pomocą oliwy z oliwek jest zdrowe i czy lepsze jest szukanie innych źródeł tłuszczy? Przytoczę przykład: Jasio robi masę, jego zapotrzebowanie to 2500kcal, a jasio ustawia sobie dzienne spożycie 3500kcal. więc wpisuje 2,5g białka na kg/mc, 0,8g ww w DNT i 2g w DT. [...]
Witam, Czy potrafi mi ktoś wytłumaczyć jak buduje swoje mięśnie byk, koń pociągowy? Nie ma osoby, która by zaprzeczyła, że te zwierzęta mają potężną masę mięśniową żrąć jedynie trawę O co chodzi: Sam łapię się na tym, że dla mnie posiłek bez mięsa jest posiłkiem do niczego, idącym w tyłek. Czy nie przesadzamy w pogoni za białkiem? Zasada [...]
Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]
Witam. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Od dawna chciałem zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc [...]
[...] 31 biceps (wiem ze to slabe wymiary). Juz troche cwicze ale teraz chce sie wziasc ostro za trening. Moja siłwonia składa sie z ławeczki, sztangi, modlitewnika, worka bokserskiego i oczywiscie hantlów. Obecnie na lawczeczce wyciskam okolo 55 kg. Pomożcie plz ułożyc jakis porzedy plan. Aha i jaka najlepiej odrzywke stosowac zeby zwiekszyc mase...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Potrzebuję pomocy, dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w [...]
Witam, Mam do Was ważne pytanie związane z odżywianiem, otóż w następnym tygodniu powinienem mieć ułożoną dietę masową przez dietetyka, będzie ona w 100% realizować moje zapotrzebowanie na B,WW,T. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, do tej pory były to ćwiczenia "ogólnorozwojowe", ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką (ćwiczę [...]
Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowa wypowiedz i na temat Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: [...]
Ułożyłem sobie diete, moglibyście poddać ją swoim uwagą i zalecenią. Mam 180wzr. 75kg i chodzi mi głównie o masę mięśniową. A to dietka zerknijcie na nią. Z góry dzięki!!! Śniadanie 7:00 0,5l mleka 0,2% + płatki owsiane +3 białka + banan + 20g słonecznika II Śniadanie 10:00 2 kanapki z 6 plastrami szynki + 4 wafle ryżowe Obiad 13:00 ziemniaki + [...]
Witam jestem typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem [...]
Dzień NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba59a6bf02f4b65a17aca256a91e7b1.png Dzień TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c35098161494e9e9cb39889f97cbd15.png Trochę mnie przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach [...]
[...] potrzebna jest dieta. Nie wystarczy jesc jak swinka?? chcem przymasowac lecz na takie diety jak wy macie to mi sie z kasa nie przelewa staram sie jesc w odstepach czasowych jem 5 posilkow dziennie no i duzo bialka serki itd. chodzi mi jedynie o ta ***ana mase. jeszcze raz sorry za dziwne pytanie ale to od nauki juz mi od******la....
[...] w tygodniu trenuje piłke nożna do tego 2 razy w tyg. chodze na boks i od 3 miesięcy zaczolem na siłke chodzić ale nie widać zadnych rezultatow a chodzi mi glownie i siłe/mase, wiem ze ciezko z masa w mojim przypadku ale momętami czuje sie przetrenowany wrecz spadek siły macie jakies pomysły?? aha diety nie mam ale staram sie jeść regularnie i [...]
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]
[...] poniedzialku chce zaczac cykl z deki i testosteronu nie bedzie to moj pierwszy cykl ale tym razem chce go polaczyc z dosc intensywnymi aerobami zeby zbudowac naprawde czysta mase miesniowa. planuje go na 10 tygodni a do tego dieta wysokobialkowa a niskoweglowodanowa. w zwiazku z tym mam takie pytanie: jak zabezpieczyc sie przed katabolizmem w [...]
